FAQ

Personal Training ist ein individuell auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen abgestimmtes, ganzheitliches Training. Das Personal Training kann one-to-one oder one-to-many stattfinden.

Pascal Bollmann bietet seine Dienstleistungen im eigenen, privaten Pascal Bollmann CrossGym in Freienbach an.

Sie können bei mir Personal Training grundsätzlich zwischen 6 Uhr und 21 Uhr von Montag bis Samstag nachfragen:

Sie haben nur früh morgens Zeit

Ihre Termine wechseln häufig

Sie können nur wochenweise planen

mal 60 Minuten, mal 1.5 Stunden oder 2 Stunden Zeit

Sie müssen keine Kompromisse mehr eingehen. Ich richte mich - wann immer möglich - nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen. Flexibilität ist eine der Stärken von www.pascalbollmann.ch und zeichnet unsere Dienstleistungen aus. Als Personal Trainer werden wir Sie natürlich auf die Vor- und Nachteile gemäss Zielsetzungen und Trainingsplanung hinweisen.

Gesundheits- / Fitness- / Schönheitstraining

Krafttraining / Straffen der Muskulatur

Ausdauertraining (Walking, Jogging, Marathonvorbereitung, Wandern, Biken)

Flexibilitäts- / Beweglichkeitstraining

Leistungsdiagnostik

Gewichtsreduktion

Ernährungsberatung (speziell Gewichtsreduktion in Kombination mit Bewegung)

Mentaltraining

Sie bestimmen! Sie wählen aus und kombinieren! Ihr Personal Trainer unterstützt Sie dabei und zusammen erreichen Sie mit Freude die gesetzten Ziele.  

Gewichtsreduktion / Reduktion des Körperfettanteils

gesteigertes Wohlbefinden

Verbesserung der Schlafqualität

Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)

stabilere Gesundheit

erhöhte Leistungsfähigkeit im Beruf, Alltag und Familie

erhöhte Stressresistenz

Ausgeglichenheit

erhöhte Attraktivität

zufriedeneres Aussehen und bessere Figur durch effizientes, zielgerichtetes Training

Wie viel mal kann ich Personal Training machen?

Prinzipiell soviel mal wie es Ihren Bedürfnissen bzw. Ihrer persönlicher Zielsetzung entspricht. Es gilt dabei, die entsprechende Trainingsintensität zu beachten.

In den 10 Jahren als selbständiger Personal Trainer hat sich gezeigt, dass bei Personen, die sich früher weniger bewegt haben, ein zweimaliges Personal Training pro Woche während einer Zeit von gegen 4 Monaten sehr gute Ergebnisse brachten.

Trainingsintensitäten
Leistungsfähiger mit Laktatstufentest. Training, Ernährung und Erholung müssen so gestaltet werden, dass erstens eine Gesundheitsstabilisierung auf höchstem Niveau erfolgt und zweitens die Regenerationsfähigkeit maüimal gefördert wird. Erst dann kann mit der nötigen Dauer, Häufigkeit und Intensität trainiert werden. Dies gilt auch für den Fitness- und Gesundheitssportler, der Training, Beruf, Erholung und Familie unter einen Hut bringen muss. Richtig trainieren heisst, nicht nur Muskeln und Herzkreislaufsystem, sondern auch Immun-, Hormon- und Zentralnervensystem leistungsfähiger zu machen. Gesünder, leistungsfähiger, motivierter, konzentrierter, frischer, potenter und psychisch im Hoch, das ist sicher mehr, als je von einem Ausdauertraining in der richtigen Intensität erhofft werden konnte.

Trainingssteuerung dank Leistungsdiagnostik (Laktatstufentest)
Die Trainingssteuerung erfolgt am zuverlässigsten über den Laktatstufentest (Messung der Milchsäurekonzentration im Kapillarblut des Fingers). Die Folgen eines zu intensiven Trainings wären Übertraining, Infektanfälligkeit, Leistungsstagnation oder Leistungsabfall. In der Praxis zeigt es sich, dass zu viele anhand der Herzfrequenzformel viel zu falsch trainieren. Die Formel sind anhand Statistiken hergeleitet und kann nicht individuell stimmen.

Der Laktatwert (Milchsäure) entscheidet über "Verbrennungsart"
Das Messen der Laktatkonzentration im Blut gibt eine genaue Angabe über die Trainingsintensität. Sie zeigt, welche Energiebereitstellungsprozesse, Fettverbrennung, Kohlenhydratverbrennung, Kohlenhydratverarbeitung ohne Sauerstoff (anaerobe Glykolyse), der Muskel für die geforderte Leistung benötigt. Bei der anaeroben Glykolyse entsteht Milchsäure. Mit zunehmender Intensität wird der Anteil der anaeroben, Milchsäure produzierenden Energiebereitstellung immer grösser, die Milchsäurekonzentration im Blut steigt an. Die Trainingsadaptationen verändern sich.

Wieviele Laktatstufentests pro Jahr sind empfehlenswert?
Alle 6 Monate ist ideal, mindestens jedoch 1x pro Jahr. Im Spitzensport wird alle 3 - 4 Monate ein Laktatstufentest gemacht bzw. zur Trainingssteuerung gemessen, ob ein Übertrainingszustand herrscht oder der Körper bereits genügend erholt ist.

Wieso ist ein Laktatstufentest hilfreich?
Mittels Laktatstufentest können wie oben beschrieben die individuellen Trainingsintensitäten anhand der entsprechenden Milchsäure ermittelt werden, woraus dann die entsprechende Herzfrequenz angegeben werden kann. Also Individualität versus Statistik anhand der herkömmlichen Herzfrequenzformeln, die grosse individuelle Abweichungen aufzeigen. Schnellere Fortschritte sind garantiert!

Zusammengefasst nach Ueli Schweizer, Diplomsportlehrer, Leiter Leistungsdiagnostik GUT TRAINING und Dr. med. F. Peroni, ital. Facharzt d. Sportmedizin, Leiter Sportmedizin GUT TRAINING

Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit

Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)

Minimierung der Verletzungsgefahr (spätere Ermüdung)

Steigerung der psychischen Belastbarkeit (erhöhte Stressresistenz / psychische Stabilität)

Stabilere Gesundheit (verbesserte Immunabwehr, Prävention im HKL-Bereich)

Reduktion des Körperfett-Anteils

Verlangsamung des Alterungsprozesses

Verbesserung der Schlafqualität

Stressabbau

Ökonomisierung der Herzarbeit (Verringerung der Herzfrequenz durch erhöhtes Schlagvolumen)

Blutdrucksenkung

Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels

Für Sportler besonders wichtig ist:

Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit durch spätere Ermüdung

Verringerung technischer Fehlleistungen durch spätere Ermüdung

Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehler

Der erste Kontakt beinhaltet ein gegenseitiges Kennenlernen, eine Befragung zur Erfassung Ihrer persönlichen Daten und Ihres Gesundheitszustandes. Die Gegenüberstellung von Wünschen und Voraussetzungen gibt unserem Trainer oder Trainerin die Möglichkeit, reelle Trainingsziele zu formulieren und diese dann erfolgreich und motiviert mit Freude zusammen zu erreichen.

Damit wir unsere Zeit gleich optimal nutzen können, bitte ich Sie, den Gesundheitsfragebogen auszudrucken und ausgefüllt mitzunehmen.

Das halbstündige Erstgespräch über die angehende Zusammenarbeit und das gegenseitige Kennenlernen ist gratis! Weitere Beratung wird prozentual zum Stundenansatz gemäss Preisliste verrrechnet. In der Vergangenheit hat es sich bewährt das Erstgespräch gleich mit einem Laktat-Stufentest zu kombinieren.

Die detaillierte Preisliste finden Sie unter der Rubrik Dienstleistungen - Preise. Bitte beachten Sie auch unsere AGB's. Nehmen Sie mit uns Kontakt auf, um einen Termin zu vereinbaren.