Einen kompakten Einblick ins Personal Training bei Pascal Bollmann erhalten Sie im kurzen Video [Video ansehen].

Personal Training ist ein individuell auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen abgestimmtes, ganzheitliches Training.

Nach einer sorgfältigen Standortbestimmung und Beratung entwickeln wir gemeinsam einen persönlichen Trainingsplan.

Dabei stehen nachhaltige Fortschritte in den Bereichen Gesundheit, Bewegungsqualität, Fitness, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder sportliche Leistungsfähigkeit im Mittelpunkt.

Das Personal Training kann als Einzeltraining (one-to-one) oder in Kleingruppen (one-to-many) stattfinden und wird professionell auf Ihre persönlichen Voraussetzungen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Zielsetzungen abgestimmt.

Pascal Bollmann bietet seine Personal Trainin Dienstleistungen im eigenen, privaten Personal Training Gym in Freienbach SZ an.

Das separate, klimatisierte Personal Training Gym (ca. 100 m², 240 m² TheOpenGym) bietet eine ruhige und professionelle Trainingsumgebung ohne die Ablenkungen eines öffentlichen Fitnesscenters. Der Standort ist von Wollerau, Wilen, Schindellegi, Feusisberg, Pfäffikon SZ, Bäch, Hurden, Rapperswil, Altendorf, Richterswil und der Zürichsee-Region in wenigen Minuten erreichbar. 

Je nach Zielsetzung kann das Personal Training durch die professionelle Infrastruktur von TheOpenGym ergänzt werden. Während der gemeinsamen Personal Training Einheit stehen zusätzlich Functional Training-, Kraft-, Ausdauer- und HYROX-Trainingsmöglichkeiten sowie die direkt angrenzende 400-Meter-Leichtathletikbahn, der Vita-Parcours und der Outdoor-Calisthenics-Park zur Verfügung.

Für Kundinnen und Kunden mit einer Membership bei TheOpenGym besteht zudem die Möglichkeit, die im Personal Training vermittelten Übungen und Trainingsinhalte selbstständig weiterzuführen. Dadurch lassen sich Trainingsfortschritte nachhaltig festigen und die persönlichen Trainingsziele noch effizienter erreichen.

Sehen Sie das Personal Training Gym und TheOpenGym im kurzen Move4Health‑Video – in nur 15 Sekunden [Video ansehen].

Die optimale Trainingsintensität ist individuell und hängt von Ihrem aktuellen Leistungsstand, Ihrem Gesundheitszustand sowie Ihren persönlichen Zielen ab.

Zu intensives Training führt nicht automatisch zu besseren Ergebnissen. Häufige Folgen sind unnötige Erschöpfung, stagnierende Fortschritte, eingeschränkte Regeneration oder eine erhöhte Verletzungs- und Infektanfälligkeit.

Deshalb setzt Pascal Bollmann auf moderne Leistungs- und Gesundheitsdiagnostik. Je nach Zielsetzung kommen dabei Spiroergometrie (Atemgasanalyse), Stoffwechsel- und Stressanalyse sowie weitere Analyseverfahren zum Einsatz. Diese ermöglichen eine individuelle Bestimmung Ihrer Trainingsbereiche und bilden die Grundlage für eine gezielte Trainingsplanung.

Ihr Nutzen:

• individuelle Trainingsbereiche statt allgemeiner Herzfrequenzformeln
• gezieltere Verbesserung von Ausdauer und Leistungsfähigkeit
• optimierte Fettverbrennung und Stoffwechselsteuerung
• bessere Belastungssteuerung und Regeneration
• Vermeidung von Über- oder Unterforderung
• objektive Standortbestimmung und Verlaufskontrolle

Auf Basis der Analyse erhalten Sie konkrete Empfehlungen für Training, Ernährung und Regeneration sowie bei Bedarf einen individuellen digitalen Ausdauer- und Ernährungsplan.

Die Kombination aus Spiroergometrie, Stoffwechsel- und Stressanalyse, persönlicher Besprechung sowie digitaler Trainingsbegleitung ermöglicht eine deutlich präzisere Trainingssteuerung als allgemeine Formeln oder Standardprogramme.

Sie können bei mir Personal Training grundsätzlich zwischen 6 Uhr und 21 Uhr von Montag bis Samstag nachfragen:

• Sie haben nur früh morgens Zeit
• Ihre Termine wechseln häufig
• Sie können nur wochenweise planen
• Sie haben mal 60 Minuten, ein anderes Mal 90 oder 120 Minuten Zeit
  
  

Viele Kundinnen und Kunden von Pascal Bollmann verfügen über einen anspruchsvollen Berufs- und Familienalltag. Deshalb werden die Personal-Training-Termine – soweit möglich – flexibel an Ihre zeitlichen Möglichkeiten angepasst.

Gemeinsam finden wir eine Lösung, die zu Ihren persönlichen Zielen, Ihrem Alltag und Ihrer Trainingsplanung passt. Selbstverständlich werden dabei auch die Vor- und Nachteile unterschiedlicher Trainingsfrequenzen, Trainingszeiten und Lektionen-Dauern berücksichtigt.

Grundlagenausdauertraining (GA1 bzw. das heute häufig erwähnte Zone-2-Training) bildet die Basis für Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Belastbarkeit. Es ist nicht nur für Ausdauersportler relevant, sondern für alle Menschen, die ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessern möchten.

Zu den wichtigsten Vorteilen zählen:

• Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit
• Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)
• Minimierung der Verletzungsgefahr durch spätere Ermüdung
• Steigerung der psychischen Belastbarkeit (erhöhte Stressresistenz und psychische Stabilität)
• Stabilere Gesundheit und verbesserte Immunabwehr
• Reduktion des Körperfett-Anteils und Verbesserung des Fettstoffwechsels
• Unterstützung eines gesunden Alterungsprozesses
• Verbesserung der Schlafqualität
• Stressabbau
• Ökonomisierung der Herzarbeit
• Blutdrucksenkung
• Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels
• Verbesserung der aeroben Kapazität

Für Sportler besonders wichtig:

• Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit durch spätere Ermüdung
• Verringerung technischer Fehlleistungen durch spätere Ermüdung
• Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehler
• Ökonomisierung der sportartspezifischen Technik

Die optimale Trainingsintensität wird individuell bestimmt und kann je nach Zielsetzung vom Regenerationstraining über den Grundlagenausdauerbereich bis hin zu intensiveren Trainingsformen reichen. In der Regel sollten jedoch 80–90 % der Trainingseinheiten im Regenerations- und Grundlagenausdauerbereich stattfinden.

Das Angebot von Pascal Bollmann umfasst Personal Training, Health Coaching, Gesundheitsförderung sowie die individuelle Betreuung von Freizeit- und Wettkampfsportlern. Je nach Zielsetzung können verschiedene Trainings- und Coaching-Schwerpunkte kombiniert werden:

Gesundheit, Beweglichkeit & Körpergefühl

• Flexibilitäts-, Beweglichkeits- und Mobility Training
• Koordinationstraining / Functional Personal Training & Bodyweight Exercises
• Rumpfstabilisations-Training (Core Training / Powerhouse)
• Kinesis Personal Training
• Mental Training

Kraft, Fitness & Körperzusammensetzung

• Krafttraining zur Muskulaturstraffung
• Personal Training (u.a. Ringe/TRX, Kettlebell, Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastics, Calisthenics, Freeletics)
• Gewichtsreduktion
• Ernährungsberatung (insbesondere in Kombination mit Bewegung)

Ausdauer, Leistungsfähigkeit & Sport

• Ausdauertraining (Walking, Laufen, Marathonvorbereitung, Wandern, Aqua-Jogging, Biken)
• HYROX Betreuung – von den Grundlagen bis zur Wettkampfbetreuung
• Athletische Betreuung von Freizeit-, Wettkampf- und Spitzensportlern (u.a. CrossFit, Gymnastics und Calisthenics)
• Skill-Training für TheOpenGym Members
• Golf-Fitness nach der Albatrosmethode

Diagnostik & individuelle Trainingsplanung

• Gesundheits- und Leistungsdiagnostik (3D-Körperanalyse, Stoffwechsel- und Stressanalyse, Spiroergometrie mit VO2max, Laktatstufentest)
• Individueller digitaler Ernährungs- und Ausdauertrainingsplan auf Basis von Stoffwechselanalyse, Stressanalyse und Spiroergometrie (VO2max und Zonenbestimmung) mit Premium-App

Die Inhalte des Personal Trainings werden individuell auf Ihre Ziele, Voraussetzungen und Bedürfnisse abgestimmt. Im Mittelpunkt stehen nachhaltige Fortschritte in den Bereichen Gesundheit, Bewegungsqualität, Fitness, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit.

Der erste Kontakt beinhaltet ein gegenseitiges Kennenlernen, eine Befragung zur Erfassung Ihrer persönlichen Daten und Ihres Gesundheitszustandes. Die Gegenüberstellung von Wünschen, Voraussetzungen und Zielsetzungen ermöglicht eine individuelle Planung der weiteren Zusammenarbeit.

Damit die gemeinsame Zeit optimal genutzt werden kann, bitte ich Sie, den Gesundheitsfragebogen möglichst vollständig auszufüllen. Sie können das Formular online bearbeiten und mir bereits vor dem ersten Termin per E-Mail zustellen oder ausgedruckt und ausgefüllt mitbringen.

Das halbstündige Erstgespräch über die mögliche Zusammenarbeit und das gegenseitige Kennenlernen ist kostenlos. Weitere Beratungen werden gemäss aktueller Preisliste verrechnet.

Viele Kundinnen und Kunden informieren sich bereits im Vorfeld ausführlich über die Website und entscheiden sich direkt für ein Personal Training Abo oder Betreuungspaket. In diesen Fällen erfolgen Zieldefinition, Standortbestimmung und Trainingsplanung direkt im Rahmen der ersten Trainings-, Coaching- oder Diagnostikeinheit.

Je nach Zielsetzung kann der Einstieg auch mit einer Leistungs- und Gesundheitsdiagnostik kombiniert werden.

Das Corporate Fitness Programm unterstützt Unternehmen dabei, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden nachhaltig zu fördern.

Mögliche Inhalte sind:

• Gesundheits-, Bewegungs- und Ernährungsberatung für Mitarbeitende und Führungskräfte
• Vermittlung der fünf Säulen nachhaltiger Gesundheit: Mental, Ernährung, Kraft, Ausdauer und Erholung
• Bewegungs- und Kraftprogramme als Ausgleich zu sitzenden Tätigkeiten und einseitigen Belastungen (Rücken, Nacken und Haltung)
• Seminare zu Stressmanagement, Regeneration, Belastungssteuerung und nachhaltiger Leistungsfähigkeit
• Individuelle Konzepte und Seminare (one-to-one und one-to-many) zur Förderung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit von Verwaltungsräten, Geschäftsleitungsmitgliedern, Führungskräften und Mitarbeitenden

Unternehmen profitieren von weniger krankheitsbedingten Ausfällen, motivierten Mitarbeitenden, höherer Produktivität sowie einer stärkeren Arbeitgeberattraktivität.

Seit dem Jahr 2000 begleitet Pascal Bollmann Unternehmer, Verwaltungsräte, CEOs, Geschäftsleitungsmitglieder sowie Mitarbeitende in anspruchsvollen Führungsfunktionen. Diese langjährige Praxiserfahrung bildet die Grundlage für wirkungsvolle Corporate-Fitness- und Gesundheitskonzepte.

Die aktuellen Preise für Personal Training, Leistungs- & Gesundheitsdiagnostik, Betreuungspakete sowie weitere Dienstleistungen finden Sie unter Preise.

Sämtliche Preise und Vertragsbedingungen werden transparent ausgewiesen. Bitte beachten Sie auch die AGB's.

Haben Sie Fragen zu den verschiedenen Angeboten oder sind unsicher, welches Angebot für Ihre Zielsetzung am besten geeignet ist, berate ich Sie gerne persönlich.

Im Kurzvideo erhalten Sie einen persönlichen Eindruck von Pascal Bollmann – in Aktion:
[Turn-Video ansehen]

Weitere Informationen zu Ausbildung, sportlichen Karriere, Berufserfahrung, Qualifikationen und Philosophie finden Sie unter:
[Über Pascal Bollmann]

Der Nutzen von Personal Training ist abhängig von Ihren persönlichen Zielen, Ihrer Ausgangslage sowie Ihrer Trainingskontinuität. Zu den häufigsten positiven Veränderungen zählen:

• Gewichtsreduktion und Reduktion des Körperfettanteils
• Muskelaufbau und Verbesserung der Körperzusammensetzung
• gesteigertes Wohlbefinden
• Verbesserung der Schlafqualität
• Optimierung der Erholungsfähigkeit und Regeneration
• stabilere Gesundheit und höhere Belastbarkeit
• erhöhte Leistungsfähigkeit im Beruf, Alltag und Sport
• erhöhte Stressresistenz
• mehr Beweglichkeit und Bewegungsqualität
• mehr Energie und Ausgeglichenheit
• verbessertes Körpergefühl und Auftreten
• zufriedenere Figur durch effizientes und zielgerichtetes Training

Ziel des Personal Trainings ist nicht nur die Erreichung kurzfristiger Trainingsziele, sondern die nachhaltige Förderung von Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Bewegungsqualität und Lebensqualität.

Die optimale Häufigkeit des Personal Trainings hängt von Ihren Zielen, Ihrer Ausgangslage, Ihrer zeitlichen Verfügbarkeit sowie Ihrer bisherigen Bewegungserfahrung ab.

In über 25 Jahren Personal-Training-Erfahrung hat sich gezeigt, dass Regelmässigkeit wichtiger ist als kurzfristige Intensität. Bereits ein bis zwei gezielte Trainingseinheiten pro Woche können bei konsequenter Umsetzung zu deutlichen Fortschritten führen.

Einige Kundinnen und Kunden trainieren einmal pro Woche, andere zwei- bis dreimal pro Woche oder in einzelnen Phasen häufiger. Wieder andere absolvieren einen Teil ihres Trainings selbständig im TheOpenGym, zu Hause oder im Freien und nutzen Personal Training in grösseren Abständen zur Trainingssteuerung, Standortbestimmung und Anpassung ihrer Trainingsplanung.

Entscheidend ist nicht die Anzahl Trainingseinheiten, sondern ein langfristig umsetzbares Konzept, das zu Ihrem Alltag, Ihren Zielen, Ihren zeitlichen Möglichkeiten und Ihrer Belastungssituation passt.

Ja.

Viele Kundinnen und Kunden kommen zu mir aufgrund von Rückenbeschwerden, Nackenverspannungen, Schulter-, Hüft- oder Knieproblemen, nach Verletzungen oder weil sie nach längeren Belastungs- und Stressphasen wieder sicher und nachhaltig trainieren möchten.

Dank meiner Ausbildung als NVS-Bewegungstherapeut, meiner über 25-jährigen Praxiserfahrung sowie meiner langjährigen Tätigkeit als Personal Trainer wird das Training individuell an Ihre Voraussetzungen, Beschwerden und Ziele angepasst. Im Vordergrund stehen dabei Bewegungsqualität, Körperwahrnehmung, Belastungssteuerung, Kraft, Mobilität und die schrittweise Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ein wichtiger Grundsatz dabei ist die Trainingskontinuität. Nicht jede Beschwerde bedeutet automatisch eine Trainingspause. Oft können einzelne Übungen angepasst oder vorübergehend ersetzt werden, sodass andere körperliche Fähigkeiten weiterhin gezielt trainiert werden können. Dadurch bleibt der Trainingsrhythmus erhalten und unnötige Rückschritte werden vermieden.

Bei Bedarf arbeite ich mit Ärzten, Physiotherapeuten, Naturärzten und weiteren Fachpersonen aus meinem Netzwerk zusammen. So kann sichergestellt werden, dass Training, Therapie und Gesundheitsförderung optimal aufeinander abgestimmt sind.

Ziel ist nicht kurzfristige Höchstleistung, sondern eine langfristige Verbesserung von Gesundheit, Beweglichkeit, Belastbarkeit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.