Personal Training ist ein individuell auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen abgestimmtes, ganzheitliches Training. Das Personal Training kann one-to-one oder one-to-many stattfinden.

Pascal Bollmann bietet seine Personal Training Dienstleistungen im eigenen, privaten Personal Training Gym in Freienbach SZ an (100m² PT-Gym, 200m² CrossFit Freienbach - TheOpenGym). Nur wenige Minuten von Wollerau, Wilen, Schindellegi/ Feusisberg, Pfäffikon SZ, Bäch, Hurden, Rapperswil, Altendorf, Richterswil und Umgebung Zürichsee.

Ergänzend können Sie als PT-Kunde vom einmaligen 24h OpenGym Konzept des CrossFit Freienbach - powered by Move4Health AG - profitieren. So haben Sie bei Interesse die Möglichkeit, bis zum nächsten PT-Termin selbständig die vermittelten Übungen zu trainieren.

Sie können bei mir Personal Training grundsätzlich zwischen 6 Uhr und 21 Uhr von Montag bis Samstag nachfragen:

• Sie haben nur früh morgens Zeit
• Ihre Termine wechseln häufig
• Sie können nur wochenweise planen
• Sie haben mal 60 Minuten, mal 1.5 Stunden oder 2 Stunden Zeit
  
  

Sie müssen keine Kompromisse mehr eingehen. Ich richte mich - wann immer möglich - nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen. Flexibilität ist eine der Stärken der Move4Health AG und zeichnet unsere Dienstleistungen aus. Als Personal Trainer werden wir Sie natürlich auf die Vor- und Nachteile gemäss Zielsetzungen und Trainingsplanung hinweisen.

• Gesundheits- / Fitness- / Schönheits-Training
• Krafttraining / Straffen der Muskulatur
• Personal Training (u.a. mit Ringe/TRX, Kettlebell, Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastics...)
• Kinesis Personal Training
• Rumpfstabilisationstraining (Core Training / Powerhouse - u.a. Personal Training für einen flachen Bauch)
• Ausdauertraining (Walking, Jogging, Marathonvorbereitung, Wandern, Aqua-Jogging, Biken)
• Koordinationstraining / Functional Personal Training
• Flexibilitäts- / Beweglichkeitstraining
• Leistungsdiagnostik (Laktatstufentest)
• Gewichtsreduktion
• Ernährungsberatung (speziell Gewichtsreduktion in Kombination mit Bewegung)
• Mental Training
• CrossFit Freienbach - TheOpenGym

Sie bestimmen! Sie wählen aus und kombinieren! Ihr Personal Trainer unterstützt Sie dabei und zusammen erreichen Sie mit Freude die gesetzten Ziele. 

• Gewichtsreduktion / Reduktion des Körperfettanteils
• gesteigertes Wohlbefinden
• Verbesserung der Schlafqualität
• Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)
• stabilere Gesundheit
• erhöhte Leistungsfähigkeit im Beruf, Alltag und Familie
• erhöhte Stressresistenz
• Ausgeglichenheit
• erhöhte Attraktivität
• zufriedeneres Aussehen und bessere Figur durch effizientes, zielgerichtetes Training

Prinzipiell soviel mal wie es Ihren Bedürfnissen bzw. Ihrer persönlicher Zielsetzung entspricht. Es gilt dabei, die entsprechende Trainingsintensität zu beachten.

In den fast 15 Jahre als selbständiger Personal Trainer hat sich gezeigt, dass bei Personen, die sich früher weniger bewegt haben, ein zweimaliges Personal Training pro Woche während einer Zeit von gegen 4 Monaten sehr gute Ergebnisse brachten.

Trainingsintensitäten
Leistungsfähiger mit Laktatstufentest. Training, Ernährung und Erholung müssen so gestaltet werden, dass erstens eine Gesundheitsstabilisierung auf höchstem Niveau erfolgt und zweitens die Regenerationsfähigkeit maüimal gefördert wird. Erst dann kann mit der nötigen Dauer, Häufigkeit und Intensität trainiert werden. Dies gilt auch für den Fitness- und Gesundheitssportler, der Training, Beruf, Erholung und Familie unter einen Hut bringen muss. Richtig trainieren heisst, nicht nur Muskeln und Herzkreislaufsystem, sondern auch Immun-, Hormon- und Zentralnervensystem leistungsfähiger zu machen. Gesünder, leistungsfähiger, motivierter, konzentrierter, frischer, potenter und psychisch im Hoch, das ist sicher mehr, als je von einem Ausdauertraining in der richtigen Intensität erhofft werden konnte.

Trainingssteuerung dank Leistungsdiagnostik (Laktatstufentest)
Die Trainingssteuerung erfolgt am zuverlässigsten über den Laktatstufentest (Messung der Milchsäurekonzentration im Kapillarblut des Fingers). Die Folgen eines zu intensiven Trainings wären Übertraining, Infektanfälligkeit, Leistungsstagnation oder Leistungsabfall. In der Praxis zeigt es sich, dass zu viele anhand der Herzfrequenzformel viel zu falsch trainieren. Die Formel sind anhand Statistiken hergeleitet und kann nicht individuell stimmen.

Der Laktatwert (Milchsäure) entscheidet über "Verbrennungsart"
Das Messen der Laktatkonzentration im Blut gibt eine genaue Angabe über die Trainingsintensität. Sie zeigt, welche Energiebereitstellungsprozesse, Fettverbrennung, Kohlenhydratverbrennung, Kohlenhydratverarbeitung ohne Sauerstoff (anaerobe Glykolyse), der Muskel für die geforderte Leistung benötigt. Bei der anaeroben Glykolyse entsteht Milchsäure. Mit zunehmender Intensität wird der Anteil der anaeroben, Milchsäure produzierenden Energiebereitstellung immer grösser, die Milchsäurekonzentration im Blut steigt an. Die Trainingsadaptationen verändern sich.

Wieviele Laktatstufentests pro Jahr sind empfehlenswert?
Alle 6 Monate ist ideal, mindestens jedoch 1x pro Jahr. Im Spitzensport wird alle 3 - 4 Monate ein Laktatstufentest gemacht bzw. zur Trainingssteuerung gemessen, ob ein Übertrainingszustand herrscht oder der Körper bereits genügend erholt ist.

Wieso ist ein Laktatstufentest hilfreich?
Mittels Laktatstufentest können wie oben beschrieben die individuellen Trainingsintensitäten anhand der entsprechenden Milchsäure ermittelt werden, woraus dann die entsprechende Herzfrequenz angegeben werden kann. Also Individualität versus Statistik anhand der herkömmlichen Herzfrequenzformeln, die grosse individuelle Abweichungen aufzeigen. Schnellere Fortschritte sind garantiert!

Zusammengefasst nach Ueli Schweizer, Diplomsportlehrer, Leiter Leistungsdiagnostik GUT TRAINING und Dr. med. F. Peroni, ital. Facharzt d. Sportmedizin, Leiter Sportmedizin GUT TRAINING

• Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit
• Optimierung der Erholungsfähigkeit (schnellere Regeneration)
• Minimierung der Verletzungsgefahr (spätere Ermüdung)
• Steigerung der psychischen Belastbarkeit (erhöhte Stressresistenz / psychische Stabilität)
• Stabilere Gesundheit (verbesserte Immunabwehr, Prävention im HKL-Bereich)
• Reduktion des Körperfett-Anteils
• Verlangsamung des Alterungsprozesses
• Verbesserung der Schlafqualität
• Stressabbau
• Ökonomisierung der Herzarbeit (Verringerung der Herzfrequenz durch erhöhtes Schlagvolumen)
• Blutdrucksenkung
• Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels
• Für Sportler besonders wichtig ist:
• Konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit durch spätere Ermüdung
• Verringerung technischer Fehlleistungen durch spätere Ermüdung
• Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehler

Der erste Kontakt beinhaltet ein gegenseitiges Kennenlernen, eine Befragung zur Erfassung Ihrer persönlichen Daten und Ihres Gesundheitszustandes. Die Gegenüberstellung von Wünschen und Voraussetzungen gibt unserem Personal Trainer oder Trainerin die Möglichkeit, reelle Trainingsziele zu formulieren und diese dann erfolgreich und motiviert mit Freude zusammen zu erreichen.

Damit wir unsere Zeit gleich optimal nutzen können, bitte ich Sie, den Gesundheitsfragebogen auszudrucken und ausgefüllt mitzunehmen.

Das halbstündige Erstgespräch über die angehende Zusammenarbeit und das gegenseitige Kennenlernen ist gratis! Weitere Beratung wird prozentual zum Stundenansatz gemäss Preisliste verrrechnet. In der Vergangenheit hat es sich bewährt, das Erstgespräch gleich mit einem Laktat-Stufentest zu kombinieren.

Die detaillierte Preisliste finden Sie unter der Rubrik Dienstleistungen - Preise. Bitte beachten Sie auch unsere AGB's. Nehmen Sie mit uns Kontakt auf, um einen Termin zu vereinbaren.